NÃO BASTA SÓ COMER E SIM CONSEGUIR UMA ALIMENTAÇÃO MAIS SAUDÁVEL QUE POSSA FORTALECER BASTANTE O NOSSO SISTEMA IMUNOLÓGICO AINDA MAIS NO DESAFIO AGORA DO CORONAVÍRUS

Esta deve ser a luta do nosso movimento ecológico, científico, de cidadania e cultura da vida: exigir dos governos um reforço na alimentação da população e aqui sugestões de médicos e nutricionistas para o consumo de alimentos que aumentam a defesa natural do nosso organismo algo que ajuda bastante para a gente escapar da Covid-19 também e melhorar em geral as condições de nossa saúde 

Alimentação saudável para todos e para todas urgente agora ainda mais

Além dos procedimentos de higiene pessoal e ambiental, de manter também a casa arejada, de fazer exercícios e em primeiro lugar manter a mente também limpa, em busca de energia pura, tipo yoga ou orações, com liberdade ligando a gente direto com Deus: é fundamental também a alimentação saudável: confira a seguir uma listagem de alimentos que favorecem o sistema imunológico e nos deixam menos vulneráveis nessa guerra pela saúde e pela vida em meio a esta pandemia de agora. 

É possível e até mais econômico uma forma saudável de se alimentar dentro da cultura da vida

Saúde de atletas para todos e todas

Aqui informações sobre alimentos que de forma natural podem aumentar nossa imunidade

Mudar e avançar a alimentação...

Fortalecer o sistema imunológico da gente é essencial nesse momento agora: as prefeituras, governos, escolas e empresas devem levar isso em conta para providenciarem os alimentos mais indicados nessa guerra contra a pandemia.

 ...é uma necessidade urgente deste momento...

 ...fugindo do padrão fast food

Mais do que fome zero, boa alimentação! - Slogan sugerido por Cecília Santos, BioCiências

Arte da equipe Smartkids

Imunidade é o nome que damos à capacidade do organismo de se defender de invasores, no caso vírus, bactérias ou fungos que possam causar doenças. Quando ela está baixa, ficamos muito mais propensos a ter pequenas e grandes infecções e quadros como gripes. Uma ótima pedida é apostar em ajustes nas refeições. Isso porque os alimentos como legumes, frutas, verduras, cereais, castanhas, são ricos em vitaminas, minerais e outras substâncias que auxiliam na manutenção do sistema imunológico. Ao atingir a recomendação diária de consumo de frutas e vegetais, você já garante uma defesa melhor para o seu organismo. Segundo alguns médicos e nutricionistas, o consumo deve ser de cinco porções por dia, sendo três de frutas e duas de vegetais. A seguir, confira os melhores alimentos para sua imunidade e nosso movimento de cidadania precisa ir à luta para exigir que eles estejam na cesta básica também dos mais carentes, sendo incluídos de forma balanceada na refeição feita em casa ou também no marmitex de todas as pessoas da população, ainda mais nesta hora do Coronavírus e da Covid-19, os grandes desafios do momento. 

Frutas, frutas, frutas, frutas, frutas...

1. Frutas cítricas

Frutas cítricas, como laranja, acerola, kiwi, tomate, além de brócolis, couve e pimentão verde e vermelho são ricos em Vitamina C, antioxidante que aumenta a resistência do organismo.

2. Vegetais verdes escuros

Alimentos como brócolis, couve, espinafre são ricos em ácido fólico. O nutriente auxilia na formação de glóbulos brancos, responsáveis pela defesa do organismo, e também pode ser encontrado no feijão, cogumelos (como o shimeji e;ou o shiitake) e também neste caso a carne de fígado.

3. Alimentos ricos em zinco

Carne, cereais integrais, castanhas, sementes e leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, grão de bico), são ricos em zinco, nutriente que combate resfriados, gripes e outras doenças do sistema imunológico

4. Oleaginosas

Além de zinco, as nozes, castanhas, amêndoas e óleos vegetais (de girassol, gérmen de trigo, milho e canola) são ricos em vitamina E. Ela é benéfica, principalmente para os idosos, agindo no combate à diminuição da atividade imunológica por conta da idade

5. Tomate

Rico em licopeno, o tomate é forte aliado para combater doenças cardiovasculares, removendo radicais livres do organismo. Esses compostos aceleram o envelhecimento celular e deixam o corpo mais propício a desenvolver doenças.

6. Alimentos fonte de ômega-3

Ômega 3 presente, por exemplo, no azeite e no salmão, auxilia as artérias a permanecerem longe de inflamações, ajudando a imunidade do corpo.

7. Fontes de antioxidantes

A castanha do Pará e cogumelos (como o champinhom) contêm selênio, um forte antioxidante que combate os radicais livres, melhorando a imunidade do corpo e acelerando a cicatrização do organismo

8. Gengibre

Rico em vitaminas C, B6 e com ação bactericida, ele além de ajudar a tratar inflamações da garganta, auxilia nas defesas do organismo.

9. Pimenta

A pimenta é fonte de betacaroneto, substância que se transforma em vitamina A, nutriente que protege o organismo de infecções.

10. Iogurte

O consumo regular de iogurte recompõe as bastérias benéficas da flora intestinal, chamadas probióticos. Elas são verdadeiros soldados lutando para expulsar do organismo as bactérias "ruins". Esses microrganismos contribuem para aumentar a imunidade. O intestino saudável é capaz de separar o que não nos faz bem e absorver os principais micronutrientes, como as vitaminas.

11. Alho

O alho, além de trazer um sabor delicioso para os mais diversos pratos, reduz e ajuda a diluir o muco nos pulmões, sendo eficaz contra tosse persistente e bronquite. Inclusive, o alho pode ser consumido junto a antibióticos. Por ser rico em vitamina A, C e E o alho é um grande aliado também para reforçar o sistema imunológico.

12. Cebola

Ela é rica em substâncias anti-inflamatórias, antivirais, antiparasitárias, antibacterianas e antifúngicas, como a alicina. A cebola ainda reduz o risco de alguns tipos de câncer, como o de boca, laringe, esôfago, cólon, mamas, ovário e rins. Por isso, é um ótimo remédio para afastar gripes, resfriados e infecções em geral.

13. Geleia real

Este subproduto das colmeias de abelhas é recheado de nutrientes fitoquímicos e antioxidantes tendo composição química notável é a responsável por seus inúmeros benefícios à saúde. Ao ser consumida em jejum, ela aumenta a imunidade por conter altas concentrações de vitaminas, principalmente a vitamina C e do complexo B.

14. Própolis

O própolis contém proteínas e compostos com capacidade de alterar e regular o sistema imunológico, além dos benefícios de ser antibacteriano e antiviral. O extrato de própolis ativa os passos iniciais da resposta imune, estimulando as defesas naturais do organismo, por exemplo, com a produção de citocinas, que modulam os mecanismos da imunidade.

15. Óleo de coco

O ácido láurico e o ácido cáprico, presentes no óleo de coco têm a propriedade de modular o sistema imunológico, agindo contra fungos, vírus e bactérias. Além disso, uma forma indireta de ele contribuir com a imunidade está na melhora do trabalho do intestino ao eliminar as bactérias ruins.

16. Lichia

A lichia é excelente fonte de vitamina C - cada 100 gramas do fruto apresenta 71,5 mg da vitamina, o que ajuda a prevenir gripes e resfriados. Somado a isso, as antocianinas desta fruta desempenham uma função farmacológica importante contra várias doenças, como as cardiovasculares, crônico degenerativas, câncer, inflamações, imunidade baixa e alergias.

17. Batata yacon

Por agir estimulando o crescimento da flora intestinal, ela é benéfica, sendo efetiva no extermínio de bactérias que possam entrar em nosso organismo por meio da alimentação. Assim, o desenvolvimento da flora intestinal proporcionado pela batata yacon ajuda diretamente na prevenção de doenças e no fortalecimento da imunidade.

18. Gérmen de trigo

O gérmen de trigo acumula vitaminas A, E e K em grandes quantidades, que possuem excelente poder antioxidante, previnem o envelhecimento das células e contribuem para um aumento da imunidade, além de ajudar a regular o sistema digestivo, estimula o apetite e tonifica a pele, mantendo-a saudável. Ele também é responsável pela boa coagulação sanguínea e contribui para o fortalecimento dos ossos. O gérmen de trigo pode ser consumido em molhos, iogurtes, frutas e outros alimentos como complemento alimentar.

 Não basta só comer é urgente se alimentar bem agora

90% da população se alimentam mal ou mal se alimentam: confira na seção de comentários a pesquisa 

(Confira depois mais tarde, mais dados, informações, opiniões ou mensagens na seção de comentários deste blog (como a pesquisa da Exame da Abril) hoje postamos também vídeo com nutricionista que no programa Mulheres da TV Gazeta de SP deu um show de dicas e conteúdo nesse tema aqui, agora no nosso Folha Verde News)

Nem precisa ser um banquete mas alimentos saudáveis bem balanceados para toda população todo dia: esta precisa ser a meta desse momento no país

Fontes: minhavida.com.br - exame.abril.com.br
                folhaverdenews.blogspot.com